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专家支招:怎样预防 “跑步膝”

时间:2022-02-13 16:17:05 作者:小编 点击:

现在很多年轻人为了保持好的形象,往往通过运动来减肥,有的人下了班就要到健身房挥汗如雨,不方便去健身房的也要来个5公里长跑。

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       少年强则国强。年轻人爱好运动,本来是一件好事。然而,运动量并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。过量运动导致的跑步膝等问题 不容忽视。
     运和动不一样

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       钩活术流派开派人魏玉锁院长指出,从传统医学的角度来说,运和动是不一样的。“动”是指动手动脚;“运”是指我们身体里面内脏的运化、传导。
       要想“动”很简单,但是想要“运”得好,可就不容易了。很多人吃了东西不消化、便秘,就是体内“运”得不好导致的。所以,我们去健身房,更多的是在动。

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       那么怎么样才能健康的“动”呢?钩鍉针发明人、钩活术创始人、钩活术学科带头人、钩活术流派鼻祖魏玉锁院长表示,一切运动要遵循循序渐进,适合而止的原则。
       魏院长支招:预防跑步膝
       1热身运动
       跑步前,进行5分钟热身,让全身肌肉、骨骼、关节进入运动状态。
       2拉伸运动
       针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,

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       3锻炼腿部肌肉
       肌肉包裹在骨骼外面,它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量。
 



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