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如何保护膝关节?

时间:2022-02-13 16:12:40 作者:小编 点击:

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膝关节保护的问题
       1.改变生活习惯,避免反复下蹲运动,或长期下蹲,避免爬山或上下楼梯。
       2.多做护膝动作,多训练膝关节周围的肌肉。
        (1)伸伸不息  可以增强股四头肌,增加肌肉力量,改善膝关节稳定性。

              方法是躺在床上,两腿放松,先抬左腿,把脚勾起来,腿伸直悬空,坚持3~4秒,放下。再换右腿抬起,把脚勾起来,腿伸直悬空,左右腿做完算1次,做10~15次。

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         (2)勾脚

              坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖尽量往上钩,然后再往下踩,持续三五秒钟。
              这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿,这样运动的时候,膝关节受到的压迫和磨损就小一点。通过直抬腿锻炼,能够抵抗膝盖骨外侧韧带的力量,使膝盖骨处于正常的位置,减轻上下楼时的关节疼痛。

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  3.要补钙   多吃一些含钙丰富的食物,促进钙的吸收利用,如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外,在日常生活中,增加运动和日晒也很重要。
       4.运动中感到不适,要立刻停下来,不要勉强    了解自己的极限,尽力而为,循序渐进,慢慢增加时间与量。
       此外,要坚持合理适度运动,注意保暖等等。钩活术流派开派人魏玉锁院长建议:走路、室内脚踏车、游泳水中运动的交替多元组合,是保护膝盖不错的运动处方。膝关节不好的,可以运动起来



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